信息時(shí)代，無(wú)論是娛樂(lè)還是工作，都離不開(kāi)電腦，面對(duì)屏幕縱橫天下，手握鼠標(biāo)指點(diǎn)江山，甚至比握筆還順手。

當(dāng)你打游戲刷某音玩得不亦樂(lè)乎的時(shí)候，“鼠標(biāo)手”可能已經(jīng)悄悄找上你了！

【資料圖】

圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)

什么是鼠標(biāo)手？

“鼠標(biāo)手”，其實(shí)就是腕管綜合征。

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是腕部正中神經(jīng)受卡壓而引起手指麻木疼痛和功能障礙。

其原因是正中神經(jīng)在腕部的腕管內(nèi)受卡壓而引起該神經(jīng)支配區(qū)域手指麻木和功能障礙。常見(jiàn)的鼠標(biāo)手，主要和手腕關(guān)節(jié)長(zhǎng)期密集、反復(fù)和過(guò)度的活動(dòng)方式有關(guān)。

表現(xiàn)為：手腕、前臂的疲勞、僵硬、酸澀。嚴(yán)重時(shí)疼痛還會(huì)延伸到胳膊、后背，以及脖子上，嚴(yán)重影響工作狀態(tài)，不可輕視！

哪些人更容易引發(fā)“鼠標(biāo)手”？

“鼠標(biāo)手”好發(fā)于30～60歲人群，女性多于男性，特別是長(zhǎng)期使用電腦和玩手機(jī)的人群、孕期和產(chǎn)后媽媽、風(fēng)濕、類(lèi)風(fēng)濕病，糖尿病和腕部創(chuàng)傷人群、家庭主婦或長(zhǎng)時(shí)間手持書(shū)本閱讀的人群尤要警惕。

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如何判斷是否得了“鼠標(biāo)手”？

Phalen試驗(yàn)

屈肘、前臂上舉，雙腕同時(shí)屈曲90°。當(dāng)拇指、食指、中指和無(wú)名指外側(cè)，持續(xù)出現(xiàn)疼痛、麻木、灼燒等感覺(jué)時(shí)，可能就是腕管綜合征。

圖片來(lái)源：深圳市第三人民醫(yī)院

Tinel’s試驗(yàn)

使用叩診錘或手指，在腕韌帶近側(cè)緣處輕叩正中神經(jīng)部位。當(dāng)拇指、食指、中指及環(huán)指橈側(cè)一半的掌側(cè)有放射性疼痛時(shí)，可能就是腕管綜合征。

圖片來(lái)源：深圳市第三人民醫(yī)院

拯救“鼠標(biāo)手”，牢記這7點(diǎn)

01手腕運(yùn)動(dòng)

腕屈動(dòng)作——伸出左手，掌心向內(nèi)，手指向下。右手按在左手掌背，然后向內(nèi)施力。保持呼吸，維持動(dòng)作30秒。換右手做，重復(fù)多次。

圖片來(lái)源：丁香醫(yī)生

02手握運(yùn)動(dòng)

一松一緊——手指自然展開(kāi)，在慢慢的握緊，變成拳頭，動(dòng)作不要過(guò)快，重復(fù)多次。

圖片來(lái)源：丁香醫(yī)生

03 1小時(shí)休息1次

建議大家連續(xù)用鍵盤(pán)1小時(shí)左右，最好休息10分鐘左右?？梢栽谛菹⑵陂g活動(dòng)一下手腕，做一些握拳、捏指等放松手指的動(dòng)作。

04 選弧度大的鼠標(biāo)

最好選擇弧度較大、接觸面較寬、有助于力量分散在鼠標(biāo)上。

05 墊高手腕

鼠標(biāo)使手腕伸直，手臂不要懸空，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)盡量使用臂力，避免使用腕力。

06 鍵盤(pán)方正

鍵盤(pán)應(yīng)放置在身體正前方中央位置，避免把鍵盤(pán)斜擺在一邊，以與肘持平高度靠近鍵盤(pán)或使用鼠標(biāo)，可以預(yù)防腕管受到過(guò)度牽拉。

07 坐姿要對(duì)

使用電腦時(shí)，手的前臂和肘部應(yīng)盡量貼近身體，并盡可能放松，以免使用鼠標(biāo)時(shí)身向前傾；并且盡量不要讓自己手臂懸空。坐在電腦椅上，做好靠著背墊，雙腳應(yīng)放在地面上，切記不要蹺二郎腿。

圖片來(lái)源：稿定設(shè)計(jì)

“鼠標(biāo)手”常見(jiàn)的3個(gè)誤區(qū)

01.鼠標(biāo)手就是小毛病而已？

對(duì)于“鼠標(biāo)手”患者來(lái)說(shuō)，如果處理不當(dāng)或不及時(shí)，病情可能會(huì)演變加重，有的還可能變成交感神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)不良綜合征等，所以不要忽視鼠標(biāo)手，以免出現(xiàn)大麻煩。

02.只有常用電腦的人才易患“鼠標(biāo)手”？

辦公室文員長(zhǎng)期使用鼠標(biāo)，使腕管處受到壓迫，從而容易患上“鼠標(biāo)手”。此外還有教師、記者、收銀員、裝配工等，患上腕管綜合征的幾率都很高。因此，平時(shí)需頻繁使用雙手的人應(yīng)注意休息，預(yù)防鼠標(biāo)手。

03.手部疼痛、麻木就是得了“鼠標(biāo)手”？

出現(xiàn)手部麻木、疼痛等不適時(shí)，不一定就是患上了“鼠標(biāo)手”，還有可能是頸椎以及其他神經(jīng)的問(wèn)題。

想要甩掉“鼠標(biāo)手”

最重要的是讓手腕得到充分休息

日常避免或減少引起屈腕動(dòng)作

此外，適當(dāng)熱敷幫助緩解癥狀

希望大家都不要受到“鼠標(biāo)手”的困擾

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