(資料圖)

平時(shí)小臂不需要特別練習(xí)，他在進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練的時(shí)候小臂會參與其中。如果想練前臂的肌肉，可以選擇啞鈴和平凳。用凳子托住前臂，用手腕運(yùn)動(dòng)。分別練習(xí)前臂外側(cè)和內(nèi)側(cè)的兩塊肌肉。注意：由于手腕比較脆弱，重量盡量不要太大，每組動(dòng)作做20次左右即可。總結(jié)如下。

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