明天是世界睡眠日。還記得中國自由式滑雪運(yùn)動(dòng)員谷愛凌嗎?她不僅是世界冠軍，還是斯坦福大學(xué)的學(xué)霸，同時(shí)是時(shí)尚、寫作、美食等各個(gè)領(lǐng)域都有涉獵的全能少女。

當(dāng)采訪問其背后秘訣時(shí)，谷愛凌在鏡頭前可愛地吐舌頭，大笑說：“我的秘訣是每天睡10小時(shí)的覺，睡覺是一個(gè)促進(jìn)身體和大腦成長的過程。”

睡覺真的會(huì)幫助你變聰明嗎?它是怎么做到的呢?

據(jù)上海市精神衛(wèi)生中心心身科主任醫(yī)師苑成梅介紹，2012年，美國羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心(URMC)的研究人員發(fā)現(xiàn)了大腦中存在廢物清理系統(tǒng)，將其命名為類淋巴系統(tǒng)(glymphatic)，是英文中神經(jīng)膠質(zhì)(glia)和淋巴(lymphatic)合成詞。正如它的名字，它能通過神經(jīng)膠質(zhì)細(xì)胞控制的管道系統(tǒng)將腦脊液泵到大腦外。當(dāng)腦脊液快速流經(jīng)腦組織時(shí)，便將多余的廢物一并清理掉。而這些廢物包括有毒蛋白質(zhì)，如與老年癡呆息息相關(guān)的β-淀粉樣蛋白和tau蛋白。該研究進(jìn)一步證明睡眠維持大腦健康或預(yù)防神經(jīng)退行性疾病的重要性。如此一來，如果睡眠不足，可能會(huì)造成大腦毒素堆積，加速大腦衰老。未被清除的代謝垃圾將來可能會(huì)毒害其他的腦細(xì)胞，從而影響到人的記憶力以及注意力。那么，如何才能啟動(dòng)類淋巴系統(tǒng)呢?研究人員發(fā)現(xiàn)睡眠中，大腦“沖洗”機(jī)會(huì)增加。2019年，美國波士頓大學(xué)神經(jīng)科學(xué)家劉易斯團(tuán)隊(duì)做了一項(xiàng)研究，13名志愿者帶上腦電帽，在核磁共振(MRI)機(jī)器里睡覺，檢測睡眠狀態(tài)下的大腦血流情況。他們發(fā)現(xiàn)人在清醒時(shí)腦脊液很少有機(jī)會(huì)清掃垃圾，只有睡覺時(shí)，大腦切換到“清理模式”，腦脊液開始清潔大腦，把大量的垃圾毒素帶走，倒入淋巴系統(tǒng)這個(gè)天然垃圾桶。

不是睡的時(shí)間越長，我們就能越聰明呢?研究人員發(fā)現(xiàn)真相并不是如此。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：老年人(64歲以上)的睡眠時(shí)間過長或過短都與認(rèn)知受損有關(guān)。也就是說，睡眠時(shí)間≤6小時(shí)或睡眠時(shí)間≥9小時(shí)，都與老年人認(rèn)知功能損傷有關(guān)。2021年，美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)(AASM)發(fā)表的聲明中指出：在睡眠時(shí)間上，雖然每個(gè)人的睡眠需求不相同，但為促進(jìn)健康：推薦成年人每晚睡7-9小時(shí);老年人每晚睡7-8小時(shí);6-13歲兒童每晚睡9-11小時(shí);14-17歲青少年每晚睡8-10小時(shí)。

除了睡眠時(shí)間總量以外，深睡眠也至關(guān)重要。

2021年，Alada等人研究與人類睡眠覺醒周期十分相似的果蠅睡眠腦活動(dòng)，發(fā)現(xiàn)了果蠅的深度睡眠階段—長喙延伸睡眠(proboscisextensionsleep，PES)，類似于人類的深度慢波睡眠。在這個(gè)階段，果蠅會(huì)反復(fù)地伸展和收縮它們的喙，將液體輸送到腎臟，有助于廢物清除和損傷恢復(fù)。當(dāng)研究人員破壞果蠅的深度睡眠時(shí)，果蠅從體內(nèi)清除注射的非代謝染料的能力下降，更容易受到創(chuàng)傷。這項(xiàng)研究表明深度睡眠在果蠅體內(nèi)起到了清理垃圾的作用，驗(yàn)證了清理垃圾是睡眠在進(jìn)化中保留的核心功能。因此，谷愛凌分享的“10小時(shí)睡眠”秘訣并不適用所有人，更為重要的是保持一定睡眠時(shí)間總量的基礎(chǔ)上，建立規(guī)律睡眠模式，擁有深睡眠時(shí)間。“日出而作，日落而息”，順應(yīng)大自然以及生物鐘的規(guī)律。保持每天7-9小時(shí)的睡眠不是平平無奇的小事，而是世上最好的健康良藥。

標(biāo)簽： 世界睡眠日 睡覺變聰明 自由式滑雪運(yùn)動(dòng)員 類淋巴系統(tǒng) 神經(jīng)膠質(zhì)細(xì)胞